{"id":7274,"date":"2021-05-04T18:33:23","date_gmt":"2021-05-04T23:33:23","guid":{"rendered":"https:\/\/clubprever.com\/?p=7274"},"modified":"2021-05-04T18:34:58","modified_gmt":"2021-05-04T23:34:58","slug":"mejora-tu-respiracion-con-los-siguientes-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clubprever.com\/?p=7274","title":{"rendered":"Mejora tu respiraci\u00f3n con los siguientes ejercicios"},"content":{"rendered":"

En esta informaci\u00f3n se describen ejercicios de respiraci\u00f3n que pueden ayudar a estirar y fortalecer los m\u00fasculos que le permiten respirar. Hacer estos ejercicios puede ayudarle a recuperarse de infecciones que causan problemas respiratorios, como la neumon\u00eda, la bronquitis y la COVID-19.<\/p>\n

Tos con soporte<\/b><\/h3>\n

Sujetar una almohada y apretarla contra el abdomen al toser puede ayudar a que su tos sea m\u00e1s fuerte y menos dolorosa. Esto se llama tos con soporte. Puede usar la t\u00e9cnica de tos con soporte en cualquier momento que necesite toser, aun cuando est\u00e9 haciendo estos ejercicios<\/p>\n

Puede hacer cada ejercicio 3 veces al d\u00eda (por la ma\u00f1ana, por la tarde y por la noche).<\/b><\/p>\n

Giro de hombros<\/b><\/h3>\n

El giro de hombros es un buen ejercicio para comenzar porque estira suavemente los m\u00fasculos del pecho y de los hombros.<\/p>\n

    \n
  1. Si\u00e9ntese c\u00f3modamente o recu\u00e9stese en la cama con los brazos relajados a los lados.<\/li>\n
  2. Con un movimiento circular, lleve los hombros hacia adelante, arriba, atr\u00e1s y abajo<\/li>\n<\/ol>\n

    Repita el movimiento 5 veces.<\/p>\n

    Intente hacer los c\u00edrculos lo m\u00e1s grande que pueda y mueva ambos hombros al mismo tiempo. Si siente algo de tensi\u00f3n en el pecho, comience con c\u00edrculos m\u00e1s peque\u00f1os y h\u00e1galos m\u00e1s grandes a medida que sus m\u00fasculos se aflojen.<\/p>\n

    Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/b><\/h3>\n

    Este ejercicio puede ayudar a relajar la pared tor\u00e1cica y los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

      \n
    1. Acu\u00e9stese boca arriba o si\u00e9ntese en una silla de apoyo.<\/li>\n
    2. Coloque una o ambas manos sobre el abdomen<\/li>\n
    3. Inhale por la nariz y exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).<\/li>\n
    4. Rel\u00e1jese por un segundo o dos y repita 5 veces.<\/li>\n<\/ol>\n

      Estiramiento de pecho con manos sobre la cabeza<\/b><\/h3>\n

      El estiramiento de pecho con las manos sobre la cabeza es una buena manera para aflojar los m\u00fasculos del pecho y ayudar a que el aire entre y salga de los pulmones. Esto ayuda a aumentar la cantidad de ox\u00edgeno en todo el cuerpo.<\/p>\n

        \n
      1. Si\u00e9ntese en una silla de apoyo o recu\u00e9stese en la cama.<\/li>\n
      2. Apriete suavemente los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s y hacia abajo.<\/li>\n
      3. Junte las manos y lentamente lev\u00e1ntelas por encima de la cabeza tan alto como le sea c\u00f3modo mientras inhala profundamente<\/li>\n
      4. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).<\/li>\n
      5. Rel\u00e1jese por un segundo o dos y repita 3 veces.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Fuente<\/p>\n

        https:\/\/www.mskcc.org\/es\/cancer-care\/patient-education\/breathing-exercises<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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