Mejora tu respiración con los siguientes ejercicios

En esta información se describen ejercicios de respiración que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos que le permiten respirar. Hacer estos ejercicios puede ayudarle a recuperarse de infecciones que causan problemas respiratorios, como la neumonía, la bronquitis y la COVID-19.

Tos con soporte

Sujetar una almohada y apretarla contra el abdomen al toser puede ayudar a que su tos sea más fuerte y menos dolorosa. Esto se llama tos con soporte. Puede usar la técnica de tos con soporte en cualquier momento que necesite toser, aun cuando esté haciendo estos ejercicios

Puede hacer cada ejercicio 3 veces al día (por la mañana, por la tarde y por la noche).

Giro de hombros

El giro de hombros es un buen ejercicio para comenzar porque estira suavemente los músculos del pecho y de los hombros.

1. Siéntese cómodamente o recuéstese en la cama con los brazos relajados a los lados.
2. Con un movimiento circular, lleve los hombros hacia adelante, arriba, atrás y abajo

Repita el movimiento 5 veces.

Intente hacer los círculos lo más grande que pueda y mueva ambos hombros al mismo tiempo. Si siente algo de tensión en el pecho, comience con círculos más pequeños y hágalos más grandes a medida que sus músculos se aflojen.

Respiración diafragmática

Este ejercicio puede ayudar a relajar la pared torácica y los músculos abdominales.

1. Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.
2. Coloque una o ambas manos sobre el abdomen
3. Inhale por la nariz y exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).
4. Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.

Estiramiento de pecho con manos sobre la cabeza

El estiramiento de pecho con las manos sobre la cabeza es una buena manera para aflojar los músculos del pecho y ayudar a que el aire entre y salga de los pulmones. Esto ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.

1. Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.
2. Apriete suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
3. Junte las manos y lentamente levántelas por encima de la cabeza tan alto como le sea cómodo mientras inhala profundamente
4. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).
5. Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.

Fuente

https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-education/breathing-exercises